بیش از 100 ویروس می توانند باعث سرماخوردگی شوند، اما راینو ویروس ها شایع ترین نوع هستند. ویروس هایی که باعث سرماخوردگی می شوند می توانند از طریق هوا و تماس شخصی نزدیک از فردی به فرد دیگر منتقل شوند.

عوامل خطر سرماخوردگی

عوامل زیادی می توانند خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش دهند، از جمله:

• تماس نزدیک با کسی که سرما خورده است فاصله بگیرید

• فصل (سرماخوردگی در پاییز و زمستان شایع است، اما ممکن است در هر زمانی از سال سرما بخورید)
• سن (نوزادان و کودکان خردسال سالانه بیشتر از بزرگسالان سرما می‌خورند)

علائم سرماخوردگی

علائم سرماخوردگی معمولا در عرض دو تا سه روز به اوج خود می رسد و می تواند شامل موارد زیر باشد:

• عطسه
• گرفتگی بینی
• آبریزش بینی
• گلو درد
• سرفه کردن
• ترشحات مخاطی از گلوی شما (چکیدن پس از بینی)
• چشمان اشک آلود
• تب (اگرچه بیشتر افراد مبتلا به سرماخوردگی تب ندارند)

هنگامی که ویروس‌های عامل سرماخوردگی ابتدا بینی و سینوس‌ها را آلوده می‌کنند، بینی مخاط شفاف می‌سازد. این به شستن ویروس ها از بینی و سینوس ها کمک می کند. پس از دو یا سه روز، رنگ موکوس ممکن است به سفید، زرد یا سبز تغییر کند.

این طبیعی است و به این معنی نیست که شما به آنتی بیوتیک نیاز دارید.برخی از علائم، به ویژه آبریزش یا گرفتگی بینی و سرفه، می تواند تا 10 تا 14 روز ادامه داشته باشد. این علائم باید با گذشت زمان بهبود یابد.

کی باید برای سرماخوردگی به پزشک مراجعه کرد

در صورت داشتن موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:

• دشواری در تنفس یا تنفس سریع
• تبی که بیش از 4 روز طول بکشد
• علائم بیش از 10 روز بدون بهبود باقی می مانند
• علائمی مانند تب یا سرفه بهبود می یابند، اما برمی گردند یا بدتر می شوند
• تشدید شرایط پزشکی مزمن

این فهرست جامع نیست. لطفاً برای هر گونه علائم شدید یا نگران کننده به پزشک خود مراجعه کنید.سرماخوردگی می تواند علائمی مشابه علائم آنفولانزا داشته باشد. تفکیک آنها تنها بر اساس علائم ممکن است دشوار (یا حتی غیرممکن) باشد. در مورد تفاوت سرماخوردگی و آنفولانزا بیشتر بدانید.

علائم سرماخوردگی

• آناتومی حفره بینی با اشاره به علائم سرماخوردگی.
• هنگام سرماخوردگی، مخاط بینی شما را پر می کند و می تواند باعث ترشح بعد از بینی، سردرد و گلودرد شود.
• 

علائم با سرماخوردگی معمولی چقدر طول می کشد؟

علائم سرماخوردگی می تواند 8 تا 14 روز یا بیشتر طول بکشد.

وقتی سرما می خورید:

• گلودرد می تواند تا 8 روز طول بکشد
• سردرد می تواند 9 یا 10 روز طول بکشد
• احتقان، آبریزش بینی و سرفه ممکن است بیش از 14 روز طول بکشد
• اگر کودک شما کمتر از 3 ماه سن دارد و دمای آن 100.4 درجه فارنهایت (38 درجه سانتیگراد) یا بالاتر است، فوراً با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

پزشک شما می تواند با سوال در مورد علائم و معاینه شما تشخیص دهد که آیا شما سرماخورده اید یا خیر. پزشک شما همچنین ممکن است نیاز به تجویز آزمایشات آزمایشگاهی داشته باشد.هیچ درمانی برای سرماخوردگی وجود ندارد. خود به خود بهتر می شود - بدون آنتی بیوتیک. در صورت سرماخوردگی، آنتی بیوتیک ها به بهبود شما کمک نمی کنند.

زمانی که آنتی بیوتیک ها مورد نیاز نباشند، به شما کمکی نخواهند کرد و عوارض جانبی آنها همچنان می تواند باعث آسیب شود. عوارض جانبی می تواند از واکنش های خفیف مانند بثورات پوستی تا مشکلات سلامت جدی تر باشد.این مشکلات می تواند شامل واکنش های آلرژیک شدید، عفونت های مقاوم به آنتی بیوتیک و عفونت های C. difficile باشد. C. difficile باعث اسهال می شود که می تواند منجر به آسیب شدید روده بزرگ و مرگ شود.

ویروس یا باکتری؟ چه چیزی شما را بیمار کرد؟

در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید در حالی که بدنتان با سرماخوردگی مبارزه می کند احساس بهتری داشته باشید:

1. استراحت کافی داشته باشید.
2. به مقدار زیاد مایعات بنوشید.
3. از یک مرطوب کننده تمیز یا بخارساز خنک استفاده کنید.
4. از قطره ها یا اسپری های بینی سالین استفاده کنید.
5. برای کودکان خردسال، از یک لامپ لاستیکی برای پاکسازی مخاط استفاده کنید.
6. بخار حاصل از یک کاسه آب داغ یا دوش را استنشاق کنید.
7. از پاستیل گلو یا قطره سرفه استفاده کنید. به کودکان کمتر از 4 سال پاستیل ندهید.
8. از عسل برای تسکین سرفه برای بزرگسالان و کودکان حداقل یک سال یا بیشتر استفاده کنید.

از پزشک یا داروساز خود در مورد داروهای بدون نسخه که می توانند به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید، بپرسید. همیشه طبق دستور از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. به یاد داشته باشید که داروهای بدون نسخه ممکن است علائم شما را به طور موقت تسکین دهند، اما بیماری شما را درمان نمی کنند.

اطفال بدون نسخه

قبل از دادن دارو به کودکان، دستورالعمل های روی برچسب محصولات دارویی بدون نسخه را به دقت بخوانید و دنبال کنید. برخی از داروهای بدون نسخه برای کودکان در سنین خاص توصیه نمی شود.

مسکن ها:

کودکان کمتر از 6 ماه: فقط استامینوفن بدهید.کودکان 6 ماه و بزرگتر: دادن استامینوفن یا ایبوپروفن اشکالی ندارد.هرگز به کودکان آسپرین ندهید زیرا می تواند باعث سندرم ری شود. سندرم ری یک بیماری بسیار جدی اما نادر است که می تواند به کبد و مغز آسیب برساند.

داروهای سرفه و سرماخوردگی:

کودکان زیر 4 سال: از داروهای بدون نسخه سرفه و سرماخوردگی برای کودکان خردسال استفاده نکنید، مگر اینکه پزشکتان به طور خاص به شما بگوید. داروهای سرفه و سرماخوردگی می توانند عوارض جانبی جدی و گاهی تهدید کننده زندگی در کودکان خردسال ایجاد کنند.

کودکان 4 سال و بزرگتر: با پزشک کودک خود صحبت کنید که آیا دادن داروهای سرفه و سرماخوردگی بدون نسخه به کودک بی خطر است یا خیر.دوز صحیح o را از پزشک یا داروساز خود بخواهید. بینی شما آبریزش است، سرفه دارید و گلویتان خام است. سرماخوردگی، آلرژی یا آنفولانزا است؟ شباهت هایی با هر سه وجود دارد، اما برخی از نشانه های گویا می توانند به شما در تشخیص آنها کمک کنند.

🍏شروع سرماخوردگی

معمولاً با گلودرد شروع می شود و قبل از اینکه متوجه شوید، علائم زیر را نیز خواهید داشت:

• آبریزش بینی (شفاف و آبکی)
• عطسه
• فرسودگی
• سرفه

معمولاً با سرماخوردگی تب نمی کنید. اگر این کار را انجام دهید، می تواند نشانه آنفولانزا یا عفونت باکتریایی باشد.در روزهای اولی که بیمار هستید، آبریزش بینی شما آبریزش می کند، اما بعد از آن ضخیم تر و تیره تر می شود. همچنین ممکن است سرفه خفیفی داشته باشید که تا هفته دوم سرماخوردگی ادامه داشته باشد.

از آنجایی که سرماخوردگی می تواند باعث حمله آسم شود، افراد مبتلا به آسم باید با پزشک خود مشورت کنند تا ببینند آیا نیاز به تغییر برنامه درمانی معمول خود دارند یا خیر.اگر مخاط غلیظ یا تیره سرفه می کنید یا تب دارید، ممکن است عفونت باکتریایی داشته باشید. برای اطلاع از نحوه درمان آن به پزشک مراجعه کنید. اگر بعد از چند هفته سرفه شما بهبود نیافت، آنها را نیز تماشا کنید.

علائم معمولا بین 1 تا 3 روز پس از آلوده شدن شما به ویروس سرماخوردگی شروع می شود. معمولا 3 تا 7 روز طول می کشد. تا آن زمان، بدترین حالت تمام خواهد شد، اما ممکن است برای یک هفته یا بیشتر احساس سیری کنید.به احتمال زیاد در سه روز اول بیمار می شوید، اما همچنان در هفته اول شیوع پیدا می کند.

آیا سرماخوردگی یک آلرژی است؟

گاهی اوقات ممکن است علائم سرماخوردگی را با تب یونجه اشتباه بگیرید. اگر به سرعت شروع شود و ظرف 1 تا 2 هفته تمام شود، احتمالاً آلرژی نیست.آلرژی ناشی از فعالیت بیش از حد سیستم ایمنی بدن است که دفاع شما در برابر میکروب ها است. بدن شما بیش از حد به چیزهایی مانند گرد و غبار یا گرده واکنش نشان می دهد.

سپس مواد شیمیایی مانند هیستامین آزاد می کند. این امر باعث تورم مجرای بینی و در نتیجه آبریزش بینی، سرفه و عطسه می شود.تب یونجه مسری نیست، اما برخی افراد ممکن است تمایل به ایجاد آن را به ارث ببرند.

آیا آنفولانزا است؟

دمای خود را بگیرید یک مورد خفیف آنفولانزا اغلب علائمی مانند بوییدن دارد، اما سرماخوردگی به ندرت دمای شما را به بالای 101 درجه فارنهایت می‌برد.آنفولانزا علاوه بر تب، اغلب باعث دردهای عضلانی و سردرد می شود.

چه زمانی در مورد علائم سرماخوردگی با پزشک تماس بگیرید

به استثنای نوزادان، سرماخوردگی خطرناک نیست. علائم معمولاً بدون درمان خاصی از بین می روند. اما هنگامی که بیمار هستید، می تواند مقاومت بدن شما را کاهش دهد و شما را در برابر باکتری ها مستعدتر کند.اگر علائم سرماخوردگی شما شدید است و بهبود نمی یابد به پزشک مراجعه کنید.

آنها احتمالا گلو و گوش های شما را چک می کنند و به ریه های شما گوش می دهند. آنها ممکن است با پاک کردن گلو با یک سواب پنبه ای بلند گلو را کشت کنند. این نشان می دهد که آیا عفونت دارید که باید با آنتی بیوتیک درمان شود.

1. درد گوش
2. درد اطراف بینی و چشم (سینوس ها) بیش از یک هفته
3. تب بالاتر از 102 درجه فارنهایت. اگر کودک شما کمتر از 3 ماه سن دارد و دمای آن 100.4 درجه فارنهایت یا بالاتر است، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
4. تبی که بیش از یک روز برای کودک زیر 2 سال یا بیش از 3 روز برای کودک 2 سال یا بیشتر طول بکشد.
5. بیش از یک هفته است که مخاط سرفه می کند
6. تنگی نفس
7. بدتر شدن علائم
8. علائم بیش از دو هفته باقی می ماند
9. مشکل در بلع.
10. گلودرد شدید همراه با تب (ممکن است نشان دهنده عفونت باکتریایی باشد)
11. درد یا فشار در قفسه سینه یا شکم
12. سفتی گردن یا حساسیت به نورهای روشن

همچنین اگر:باردار یا شیرده هستید و سرما خورده ایدعلائم در نوزاد یا نوزاد ظاهر می شودسرماخوردگی شما بعد از روز سوم بدتر می شود

غذاهایی که بیماری سرماخوردگی را ریشه کن میکند

غذاهای مناسب برای خوردن در هنگام بیماری می توانند بسیار بیشتر از صرف انرژی دادن به شما انجام دهند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید، سریعتر بهتر شوید یا در حین بهبودی هیدراته بمانید.وقتی زیر آب و هوا هستید، خوردن ممکن است یکی از آخرین چیزهایی باشد که به ذهنتان می رسد. با این حال، 15 غذای زیر می تواند به بهبودی شما کمک کند.

1. سوپ مرغ

سوپ مرغ یکی از بیماری های مورد علاقه نسل ها بوده است و دلیل خوبی هم دارد. این یک منبع آسان برای خوردن ویتامین ها، مواد معدنی، کالری و پروتئین است، که مواد مغذی هستند که بدن شما ممکن است در زمان بهبودی پس از بیماری به مقادیر بیشتری نیاز داشته باشد.

سوپ مرغ همچنین منبعی غنی از مایعات و الکترولیت ها است که اگر در معرض خطر کم آبی بدن به دلیل اسهال، استفراغ، تعریق یا تب هستید، مفید است .گرمای سوپ ممکن است به کاهش احتقان کمک کند، زیرا مایعات داغ یا تند می تواند کمک کند.مرغ موجود در سوپ مرغ همچنین حاوی آمینو اسید سیستئین است. N-استیل سیستئین، شکلی از سیستئین، مخاط را تجزیه می کند و اثرات ضد ویروسی، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد.

سوپ مرغ خانگی تهیه شده با آب استخوان نیز سرشار از کلاژن است، مواد مغذی که ممکن است به بهبودی کمک کند - اگرچه تحقیقات کافی در مورد اثرات آب استخوان بر سلامت سیستم ایمنی برای تأیید این ادعاها وجود ندارد.

2. آبگوشت

مانند سوپ مرغ، آبگوشت ها منابع بسیار خوبی از مایعات و الکترولیت ها هستند که می توانند در هنگام بیماری مفید باشند. هنگامی که گرم است، ممکن است به تسکین احتقان سینوس نیز کمک کند.

آنها پر از طعم و غنی از انواع مواد مغذی هستند در حالی که هنوز هم برای سیستم گوارش شما آسان هستند.علاوه بر این، آبگوشت استخوان غنی از کلاژن و اسیدهای آمینه (بلوک‌های سازنده پروتئین) از استخوان‌های حیوانی است که ممکن است به بهبود سریع‌تر کمک کند، اگرچه تحقیقات انجام نشده است.اگر نیاز به رژیم غذایی با محدودیت نمک دارید، در صورت خرید آبگوشت آماده از خواربارفروشی، حتما آبگوشت کم سدیم یا بدون نمک را انتخاب کنید.

3. سیر

سیر فواید بسیاری برای سلامتی دارد و قرن هاست که در طب گیاهی مورد استفاده قرار می گیرد.در مطالعات لوله آزمایش و حیوانات، اثرات ضد باکتریایی، ضد ویروسی و ضد قارچی آن نشان داده شده است.

یک مطالعه روی 146 نفر نشان داد شرکت‌کنندگانی که مکمل‌های حاوی سیر مصرف می‌کردند حدود 70 درصد کمتر از گروه دارونما روزهای بیماری داشتند. با این حال، نویسندگان خاطرنشان می کنند که این شواهد کافی برای نتیجه گیری اینکه سیر می تواند به پیشگیری از بیماری کمک کند، نیست و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

علاوه بر این، مکمل عصاره سیر کهنه ممکن است عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کرده و شدت سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش دهد.افزودن سیر به غذا در زمانی که بیمار هستید می تواند طعم و مزه بیشتری به غذا بدهد و غذای شما را در مبارزه با علائم سرماخوردگی و آنفولانزا موثرتر کند.

4. آب نارگیل

آب نارگیل نوشیدنی ایده آلی است که هنگام بیماری میل کنید. سرشار از الکترولیت است که هنگام استفراغ، تعریق، اسهال یا تب باید با مایعات پر شود.همچنین حاوی مقداری قند طبیعی از خود میوه است که می تواند به عنوان یک منبع انرژی سریع و آسان برای بدن شما باشد.

با این حال، یک مطالعه نشان داد که این نوشیدنی بیشتر از سایر نوشیدنی های الکترولیتی باعث نفخ می شود. اگر قبلاً آن را امتحان نکرده اید، ممکن است ایده خوبی باشد که به آرامی شروع کنید.

5. چای داغ

چای بهترین درمان برای بسیاری از علائم مرتبط با سرماخوردگی و آنفولانزا است.درست مانند سوپ مرغ، چای داغ به عنوان یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند. چای باید داغ باشد تا به رفع احتقان کمک کند، اما نباید آنقدر داغ باشد که گلو را بیشتر تحریک کند.

اگرچه برخی از چای ها حاوی کافئین هستند، اما به نظر نمی رسد که چای به کم آبی بدن کمک کند یا باعث افزایش از دست دادن آب شود. این بدان معنی است که نوشیدن چای در طول روز یک راه عالی برای هیدراته ماندن و در عین حال از بین بردن احتقان است.

چای همچنین حاوی پلی فنول است. این مواد طبیعی که در گیاهان یافت می شوند ممکن است دارای فواید بالقوه ای برای سلامتی باشند، از جمله اثرات آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و حتی اثرات بالقوه ضد سرطانیعسل دارای برخی خواص ضد باکتریایی است و در واقع اغلب به عنوان یک پانسمان ضد عفونی کننده زخم برای بریدگی ها یا سوختگی ها استفاده می شود.

عسل همچنین ممکن است سیستم ایمنی بدن را تحریک کند. بسیاری از مردم از عسل خام و محلی برای تسکین آلرژی های فصلی استفاده می کنند، اما در حال حاضر هیچ تحقیقی برای حمایت از این استفاده از عسل وجود ندارد.علاوه بر این، عسل ممکن است به سرکوب سرفه در کودکان کمک کند. با این حال، به دلیل خطر آلودگی به باکتری هایی که باعث بوتولیسم می شوند، نباید به کودکان زیر 12 ماه داده شود.

7. نان زنجبیلی

زنجبیل به طور گسترده در غذا، داروهای گیاهی و به عنوان یک درمان خانگی استفاده می شود و شاید بیشتر به دلیل اثرات ضد تهوع آن شناخته شده است. نشان داده شده است که به طور موثر تهوع مرتبط با بارداری و درمان سرطان را تسکین می دهد.

بنابراین اگر احساس تهوع یا استفراغ دارید، زنجبیل یکی از بهترین داروهای طبیعی موجود برای تسکین این علائم است.از زنجبیل تازه در آشپزی استفاده کنید، مقداری چای زنجبیل دم کنید یا مقداری آب زنجبیل از فروشگاه بردارید.برای به دست آوردن این مزایا فقط مطمئن شوید هر چیزی که استفاده می کنید حاوی عصاره زنجبیل یا زنجبیل واقعی باشد، نه فقط طعم دهنده زنجبیل.

8. غذاهای تند

غذاهای تند مانند فلفل تند حاوی کپسایسین هستند که در هنگام لمس باعث سوزش و سوزش می شود.در غلظت های کافی، کپسایسین می تواند اثر حساسیت زدایی داشته باشد. اغلب در ژل ها و چسب ها برای تسکین درد استفاده می شود.بسیاری از مردم گزارش می دهند که خوردن غذاهای تند باعث آبریزش بینی، شل شدن مخاط و پاکسازی مجرای سینوسی می شود.

در حالی که مطالعات کمی این اثر را آزمایش کرده اند، به نظر می رسد کپسایسین مخاط را رقیق می کند و دفع آن را آسان تر می کند. اسپری بینی کپسایسین با نتایج خوبی برای رفع احتقان و خارش استفاده شده است.با این حال، اگر در حال حاضر از ناراحتی معده رنج می برید، باید از خوردن غذاهای تند اجتناب کنید. غذاهای تند می تواند باعث نفخ، درد و حالت تهوع در برخی افراد شود.

9. موز

موز یک غذای عالی برای خوردن در هنگام بیماری است. آنها نرم و شیرین هستند و در عین حال سرشار از مواد مغذی و کربوهیدرات های سریع الاثر هستند. پتاسیم موجود در موز می تواند به پر کردن ذخایر الکترولیت نیز کمک کند، زیرا پتاسیم یک ماده مغذی ضروری است که بدن شما به آن نیاز دارد.

یکی دیگر از مزایای عالی موز فیبر محلول موجود در آن است. فیبر محلول در حضور مایع به ژل تبدیل می‌شود، بنابراین می‌تواند با کاهش میزان آب آزاد در دستگاه گوارش، اسهال را معکوس کند.

10. بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر مانند موز ملایم است و خوردن آن آسان است، اما همچنین کالری، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز شما را در هنگام بیماری فراهم می کند.یک مطالعه روی موش‌ها نشان داد که بتا گلوکان، نوعی فیبر موجود در جو دوسر، به کاهش التهاب در روده کمک می‌کند. اما تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که آیا می تواند تأثیر مشابهی در انسان داشته باشد و در تسکین علائم گوارشی مفید باشد.

به جای خرید بلغور جو دوسر با طعم مصنوعی با مقدار زیادی شکر، مقدار کمی عسل یا میوه را به جو دوسرهای رول شده یا فولادی خود اضافه کنید تا فواید سلامتی بیشتری داشته باشید.

11. ماست

ماست حاوی پروبیوتیک‌های مفیدی است که سویه‌هایی از باکتری‌ها هستند که می‌توانند روده شما را مستعمره کنند و فوایدی برای سلامتی داشته باشند.بر اساس تعداد کمی از مطالعات، پروبیوتیک ها می توانند به کودکان و بزرگسالان کمک کنند که کمتر سرما بخورند، در هنگام بیماری سریعتر بهبود یابند و آنتی بیوتیک های کمتری مصرف کنند.

یک مطالعه نشان داد که کودکان بیمار که پروبیوتیک مصرف می‌کنند، دو روز سریع‌تر احساس بهتری داشتند و علائم آن‌ها 55 درصد شدیدتر بود.با این حال، برخی از افراد گزارش می دهند که خوردن لبنیات ترشحات مخاطی را غلیظ می کند، که می تواند در هنگام بیماری بدتر شود.اگر احساس می کنید لبنیات احتقان را بدتر می کند، به جای آن از سایر غذاهای تخمیر شده حاوی پروبیوتیک (مانند کومبوچا) یا مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید.

12. میوه های خاص

میوه ها منابع غنی ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند که می توانند از سلامت کلی و عملکرد سیستم ایمنی شما حمایت کنند.بسیاری از میوه ها سرشار از ویتامین C هستند، یک ویتامین آنتی اکسیدانی که به عملکرد صحیح سیستم ایمنی کمک می کند.

علاوه بر این، برخی از میوه‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام آنتوسیانین هستند که به برخی از میوه‌ها - مانند توت‌فرنگی و بلوبری - رنگ‌های قرمز و آبی می‌دهند.آنتوسیانین ها توت ها را به غذاهای عالی برای خوردن در هنگام بیماری تبدیل می کنند، زیرا دارای اثرات ضد التهابی، ضد ویروسی و تقویت کننده سیستم ایمنی قوی هستند.

چندین مطالعه حیوانی و لوله آزمایش نشان داده اند که عصاره میوه های سرشار از آنتوسیانین می تواند از اتصال ویروس ها و باکتری های رایج به سلول ها جلوگیری کند. آنها همچنین پاسخ ایمنی بدن شما را تحریک می کنند.

علاوه بر این، یک بررسی از 14 مطالعه نشان داد که مکمل های فلاونوئیدی که از نوعی آنتی اکسیدان موجود در میوه ساخته شده اند، تعداد روزهای سرماخوردگی افراد را تا 40 درصد کاهش می دهند.مقداری میوه را به یک کاسه بلغور جو دوسر یا ماست اضافه کنید تا فواید بیشتری برای سلامتی داشته باشید، یا میوه های یخ زده را با یک اسموتی سرد مخلوط کنید که گلوی شما را آرام می کند.

13. آووکادو

آووکادو سرشار از چربی های تک غیراشباع سالم، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است.آنها یک غذای عالی برای خوردن در هنگام بیماری هستند زیرا کالری، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کنند. آنها همچنین نسبتا نرم، ملایم و به راحتی قابل خوردن هستند.

از آنجا که آووکادو حاوی چربی های سالم، به ویژه اسید اولئیک (همان اسید چرب مفید موجود در روغن زیتون) است، ممکن است به کاهش التهاب کمک کند و در عین حال در عملکرد سیستم ایمنی نقش داشته باشد.

14. سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کاهو و کلم پیچ سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها به ویژه منابع خوبی از آهن گیاهی، ویتامین C، ویتامین K و اسید فولیک هستند.سبزیجات سبز تیره نیز سرشار از ترکیبات گیاهی مفیدی به نام پلی فنول هستند. این مواد به عنوان آنتی اکسیدان برای محافظت از سلول ها در برابر آسیب عمل می کنند و به مبارزه با التهاب کمک می کنند.

اسفناج را به املت خود اضافه کنید تا یک وعده غذایی سریع، غنی از مواد مغذی و پروتئینی داشته باشید. همچنین می توانید سعی کنید یک مشت کلم پیچ را در اسموتی خود بریزید. بیشتر سبزیجات برگدار نیز افزودنی های بسیار خوبی به سوپ می دهند، که گزینه عالی دیگری در هنگام بیماری است.

15. ماهی قزل آلا

ماهی سالمون یکی از بهترین پروتئین های بدون چربی است هنگام بیماری باید غذا بخورید لطیف، خوردن آن آسان و سرشار از پروتئین باکیفیت است که بدن شما برای بازیابی به آن نیاز دارد.

ماهی سالمون به ویژه غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که دارای اثرات ضد التهابی قدرتمندی است که ممکن است به سیستم ایمنی شما کمک کند تا به طور موثرتری کار کند. ماهی سالمون همچنین منبع خوبی از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین D است که بسیاری از افراد به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنند. ویتامین D همچنین نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی دارد.

استراحت، هیدراته ماندن و تغذیه مناسب از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای احساس بهتر و بهبود سریع‌تر در هنگام بیماری انجام دهید.خوشبختانه، بسیاری از غذاها مزایایی فراتر از تامین مواد مغذی بدن دارند.

در حالی که هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند بیماری را درمان کند، خوردن غذاهای مناسب ممکن است به حمایت از سیستم ایمنی بدن و کاهش علائم خاص کمک کند.

انجیر برای سرماخوردگی:

انجیر خشک به خاطر طبع گرمی که دارد درمان کننده سرماخوردگی هست برای مصرف چند دانه انجیر را با جوشانده عطاری مخصوص سرماخوردگی مخلوط کنید و میل نمایید.

داروی سرماخوردگی و ضد سرفه

درمان سرفه ناشی از سرماخوردگی یا آنفولانزا دشوار است. نوع سرفه تعیین می کند که به چه نوع دارویی نیاز دارید.برای سرفه های خشک، یک ضد سرفه (سرکوب کننده سرفه) انتخاب کنید. برای سرفه های مرطوب و مولد، یک خلط آور انتخاب کنید. زمان روز نیز مهم است. داروهای سرفه کننده سرفه شما را آرام می کند تا بتوانید بخوابید. دکسترومتورفان سرکوب کننده سرفه در بسیاری از داروهای بدون نسخه یافت می شود، از جمله:

دیلسیم
Robitussin DM
Mucinex DM
توسین DM
در طول روز، شما می خواهید که سرفه شما خلط را از ریه های شما پاک کند. اگر مخاط برداشته نشود، می تواند منجر به ذات الریه یا سایر عفونت های ریوی شود. به همین دلیل، بهتر است داروی سرفه را تنها زمانی مصرف کنید که سرفه بسیار دردناک است.

اکسپکتورانت ها احتقان قفسه سینه را برطرف می کنند و مخاط را شل می کنند تا بتوان آن را تخلیه کرد. سرفه را متوقف نمی کند. سرفه به حذف بهتر مخاط کمک می کند. خلط آور guaifenesin تنها خلط آور مورد تایید سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) است. در بسیاری از محصولات با نام تجاری وجود دارد، از جمله: 9

احتقان قفسه سینه Robitussin
mucinex
صندوق توسین
بچه ها - سهولت
مصرف داروهای سرماخوردگی بدون نسخه برای کودکان زیر 4 سال توصیه نمی شود. و کودکان بین 4 تا 6 سال باید داروی سرفه را فقط تحت نظارت یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مصرف کنند.

   Mucinex D و Mucinex DM: تفاوت چیست؟

آنتی هیستامین ها
بسیاری از افراد برای عطسه و گرفتگی یا آبریزش بینی به آنتی هیستامین ها (قرص های آلرژی) روی می آورند. آنها ممکن است انتخاب درستی نباشند. آنتی هیستامین ها هیستامین شیمیایی را مسدود می کنند. بدن شما آن را در پاسخ به یک آلرژن، مانند گرده یا گرد و غبار آزاد می کند.

آنتی هیستامین های رایج عبارتند از: 

بنادریل (دیفن هیدرامین)
کلر-تریمتون (کلرفنیرامین)
آتاراکس، ویستاریل (هیدروکسی زین)
زیرتک (سیتریزین)
آلگرا (فکسوفنادین)
کلاریکس (دسلوراتادین)
کلاریتین، آلاورت (لوراتادین)
زیزال (لووسیریزین)
آنتی هیستامین ها احتقان مرتبط با آلرژی را از بین می برند. اما تاثیر آن بر سرماخوردگی مشکوک است.

بررسی 18 کارآزمایی با کیفیت بالا نشان داد که آنتی هیستامین ها ممکن است به کاهش احتقان در دو روز اول سرماخوردگی کمک کنند. آنها در روز سوم یا بعد از آن کمتر موثر هستند

برخی از آنتی هیستامین ها دارای عوارض جانبی از جمله:

خواب آلودگی
سرگیجه
دهان خشک
تحریک پذیری
برگزاری
آیا آنتی هیستامین ها برای شما بی خطر هستند؟
قبل از مصرف آنتی هیستامین با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید اگر موارد زیر را دارید: 11

گلوکوم
پروستات بزرگ‌شده
صرع
پرکاری تیروئید
بیماری قلبی من
فشار خون بالا
دیابت

  آنتی هیستامین برای علائم بینی
علائم درمانی چندگانه

فرمولاسیون چند علامتی معمولاً شامل ترکیبی از موارد زیر است:

داروهای مسکن
ضد احتقان ها
آنتی هیستامین ها
اکسپکتورانت ها و/یا سرکوب کننده های سرفه
این داروها بسیاری از علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را در یک دوز درمان می کنند. اما آنها باید با احتیاط استفاده شوند. همیشه لیست مواد تشکیل دهنده را بخوانید. اطمینان حاصل کنید که محصول فقط حاوی داروهایی است که علائم شما را درمان می کند. از مصرف داروهای دیگر خودداری کنید زیرا ممکن است تصادفی مصرف بیش از حد یا تداخل دارویی داشته باشید. به عنوان مثال، اگر دارویی حاوی استامینوفن است، تیلنول، میدول یا اکسدرین را نیز مصرف نکنید، زیرا آنها نیز حاوی استامینوفن هستند.

همچنین، از مصرف شربت سرفه با محصولات چند علامتی که حاوی دکسترومتورفان یا گایفنزین هستند خودداری کنید. ممکن است دوز خطرناکی از این داروها دریافت کنید.اگر قبلاً داروهای تجویزی مصرف می‌کنید، با ارائه‌دهنده خود تماس بگیرید و بپرسید که آیا استفاده از داروهای بدون نسخه برای سرماخوردگی نیز مشکلی ندارد.

تداخل با داروهای خانگی

برخی از افراد برای علائم سرماخوردگی و آنفولانزا به درمان های طبیعی یا درمان های خانگی روی می آورند. اما برخی از مکمل های غذایی می توانند با داروهای بدون نسخه تداخل داشته باشند. قبل از استفاده از مکمل علاوه بر داروهای سرماخوردگی یا آنفولانزای بدون نسخه، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا داروساز خود صحبت کنید.